Jakarta - Anak perempuan selama masa pubertas harus mendapatkan makanan bergizi karena sangat penting untuk kesehatan seumur hidupnya, yang juga akan mempengaruhi kesehatan anak-anaknya kelak. Ada beberapa nutrisi penting untuk anak perempuan yang sedang puber.
Pubertas adalah waktu ketika tubuh siap untuk sistem reproduksi seksual. Pada saat ini gizi sangat penting karena perubahan hormonal dalam tubuh. Anak perempuan umumnya mengalami pubertas pada usia 10-15 tahun. Makanan bergizi penting untuk mengatasi gangguan makan selama tahap ini.
Berikut beberapa nutrisi penting untuk ana perempuan yang sedang pubertas, seperti dilansir boldsky, Kamis (7/6/2012):
1. Kalsium
Anak perempuan sering kekurangan kalsium pada masa pubertas. Untuk menghindari masalah terkait kalsium seperti osteoporosis di kemudian hari, makanan kaya kalsium harus dikonsumsi.
Contoh makanan kaya kalsium adalah susu rendah lemak, dadih, yogurt dan sayuran berdaun hijau.
2. Zat besi
Zat besi sangat penting selama masa pubertas pada anak perempuan. Gadis remaja membutuhkan zat besi untuk menggantikan darah yang hilang selama menstruasi. Makanan tertentu yang kaya akan zat besi seperti gandum, kacang, daging tanpa lemak dan ikan harus dikonsumsi.
3. Protein
Selama pubertas anak perempuan membutuhkan protein untuk membangun otot dan jaringan tubuh lainnya. Ini mempersiapkannya untuk kegiatan sehari-hari, seperti sekolah, olahraga dan kegiatan ekstra kurikuler lainnya yang membutuhkan energi.
Protein banyak berasal dari makanan seperti produk ikan, daging, ikan dan unggas.
4. Lemak
Jumlah lemak yang tepat juga dibutuhkan oleh anak perempuan selama masa pubertas. Makanan dengan jumlah lemak yang benar diperlukan untuk pertumbuhan dan energi. Lemak tak jenuh yang terjadi secara alami banyak terdapat dalam ikan salmon, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Lemak juga sama penting untuk pertumbuhan tubuh sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah tepat.
Anak perempuan perlu menghindari makanan kalori tinggi selama masa pubertas karena ada kecenderungan untuk menambah berat badan karena meningkatnya kadar hormon.
Sumber : detik.com
0 comments:
Post a Comment